Pihenj, ha szükséged van rá, és javíts az alvásminőségen
Pihenéssel újra tölthetjük a túlterhelt immunrendszert. Ha nincs lehetősége testünknek regenerálódni, az azt jelenti, hogy kevésbé lesz képes megfelelő immunválaszt létrehozni, vagy kikapcsolni, amikor már nincs rá szükség.
Az agynak is ki kell lépnie a stressz okozta túlélési módból, hogy regenerálódhasson. Amikor alszunk, szervezetünk citokineknek nevezett fehérjéket termel, amelyek a fertőzéseket és gyulladásokat célozzák meg, valamint fehérvérsejteket, pozitív immunválaszt hozva létre.
Végezz rendszeres testmozgást
A rendszeres fizikai aktivitás javíthatja az immunrendszer működését, gyorsabb ütemben ürülnek ki a szervezetből a toxikus anyagok.
Próbáld meg a stresszfaktorokat csökkenteni az életedben
A kortizol szerepet játszhat az immunitás erősítésében a gyulladásos reakciók korlátozásával. Ha azonban a kortizolszint hosszabb ideig magas marad, a szervezet hozzászokik ehhez a szinthez, ami további gyulladásos folyamatokhoz vezethet. Ezen kívül a krónikus stresszszint depresszióhoz és szorongáshoz is vezethet, és elnyomhatja az immunrendszer működését. Ezért fontos stresszkezelő módszereket találni, mint például a testmozgás, tánc, meditáció, természetjárás vagy pszichológussal való beszélgetés esetleg terápiás foglalkozások.
Tartsd be a higiénia szabályokat
Rendszeresen moss kezet. Köhögés vagy tüsszentés esetén takard el a szádat és az orrodat, és kerüld az arc, száj orr érintését, hogy csökkentsd a kórokozók terjedését.
Kerüld a dohányzást, és korlátozd az alkoholfogyasztást
A dohányzás és a túlzott alkoholfogyasztás gyengítheti az immunrendszert, és ronthatja az általános egészségi állapotot.
Próbálj megszabadulni a túlsúlytól, ha van
Az elhízáshoz kapcsolódó gyulladásos megbetegedések is ronthatják az immunitást.
Rendszeres folyadék fogyasztás
A víz segít a szervezetben nyiroktermelésében, amely fehérvérsejteket és más immunsejteket hordoz, ezáltal gyorsabbá válhat az immunválasz a fertőzésekre. Minimalizáld a vízhajtó italok fogyasztását, amelyek kiszáradást okozhatnak, mint például a kávé, energiaitalok és a szóda. És próbálj meg minél több hidratáló ételt enni, például uborkát, zellert vagy görögdinnyét.
Étrended legyen változatos és kiegyensúlyozott
A megfelelő táplálkozás energiát, tápanyagokat, antioxidánsokat és gyulladáscsökkentő támogatást nyújthat az immunrendszerünknek, hogy segítsen leküzdeni a betolakodókat. A finomított, feldolgozott élelmiszerek fogyasztásának csökkentése rendkívül fontos, beleértve a finomítottcukrot, a telített és transzzsírokat. Ezek extra gyulladást okozhatnak a szervezetben. Érdemes inkább gyulladáscsökkentő tápanyagokat magunkhoz vennünk, például állati és növényi eredetű omega-3 zsírsavakat, mely a halakban és dióféléket található. Antioxidánsokhoz gyümölcsökből és zöldségekből lehet hozzájutni. A rostban gazdag növényi ételek, amelyek segítenek megőrizni bélrendszerünk egyezséges flóráját, ugyancsak erősíthetik az immunrendszert.
