Az A-vitamin különféle formái antioxidáns és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek, valamint támogatják a látást és az immunrendszer egészségét.
Mango-Lassi Smoothie
1 csésze apróra vágott hámozott mangó
1/3csésze őszibarack
½ csésze nem zsíros joghurt
¼ csésze narancslé
1/8 teáskanál narancsvirág víz (ez elhagyható)
Sütőtök Pite Smoothie
1 kicsi vagy ½ nagy banán
½ csésze alacsony zsírtartalmú joghurt (a görög vagy a szója joghurt is működik)
½ csésze sovány vagy szója tej
½ csésze 100% tökpüré
1 evőkanál juharszirup
¼ teáskanál sütőtök fűszer vagy fahéj
1 evőkanál őrölt len vagy búzacsíra,
3-5 jégkocka
Sárgarépa-Mangó Smoothie
1 mangó
2 csésze friss bébi spenót
2 egész sárgarépa
½ csésze víz
A B6-vitamin támogatja az idegrendszer aktivitását és elősegíti a testben a szénhidrátok feldolgozását.
Enyhíti a depresszió tüneteit, segít az alvászavarok helyreállításában és a szív- és érrendszeri problémák esetén.
Vigyél be minél több B6 Vitamint ezekkel a receptekkel!
Ananászos-cukkinis Smoothie
1 közepes cukkini
½ csésze petrezselyem
2 zellerszár
1 csésze friss, apróra vágott ananász
1-2 dl víz
Grapefruitos, mangós-spenótos Smoothie
½ friss mangó (hámozatlan)
½ grapefruit (hámozott)
½ csésze friss bébi spenót
½ kis banán
5 szál friss petrezselyem
1 teáskanál Chia mag
2-3 jégkocka VAGY ½ csésze jéghideg víz vagy kókuszdió víz
Bazsalikomos-Mangós Smoothie
½ kocka friss papaya
½ friss mangó kockákra vágva (fagyasztottat is használhatsz)
½ csésze görög joghurt
¼ csésze 100% almalé (vagy bármilyen gyümölcslé ami van otthon)
4 bazsalikom levél.
Búzacsírás Smoothie
2dl görög joghurt
1 csésze mandulatej
1/4 csésze mandula
1 csésze áfonya
4 db eper
1/4 banán
1 evőkanál búzacsíra
néhány jégkocka
Először keverd össze a görög joghurtot, az mandulát, a mandulatejet és a jeget. Majd add hozzá a fennmaradó összetevőket, és turmixold addig, amíg jól elkeveredik.
Ez a vitamin sok tejtermékben megtalálható, elősegíti az egészséges sejtek anyagcserét, megakadályozza a vérszegénységet és szerepet játszik az idegsejtek kialakulásában.
Elegendő B12 vitamin nélkül nehézségekbe ütközik a szervezet fehérje, szénhidrát, zsír feldolgozása.
Jéghideg Ananászos-Narancsos joghurt Smoothie
4 dl narancslé
1/2 csésze ananász darabok, lecsepegtetve
1¼ csésze alacsony zsírtartalmú joghurt
jégkocka
Áfonyás-Körtés Smoothie
1,5 egész körte darabokra vágva
1 csésze fagyasztott áfonya
1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt
1 teáskanál cukor
6 jégkocka.
Barackos-joghurtos Smoothie
1 csésze sárgabarack
6 jégkocka
1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt
3 evőkanál cukrot (vagy a mennyiségnek megfelelő cukorpótló)
Banános Smoothie
2 érett banán
2 csésze kefir (vagy natúr joghurt)
1/2 teáskanál őrölt fahéj
1/8 teáskanál őrölt szerecsendió
1/8 teáskanál őrölt szegfűbors
12 jégkocka
A C-vitamin egy antioxidáns vitamin, amely serkenti az immunrendszert, segíti a vas felszívódását a szervezetben, csökkentheti a szürkehályog kockázatát.
C-Vitamin bevitel fokozása érdekében, próbáld ki ezeket a Smoothiekat.
Gyulladáscsökkentő Smoothie
1-2 csésze víz vagy hűtött zöld tea
½ csésze ananász
¼ csésze apróra vágott mangó
¼ csésze málna,
½ teáskanál kurkuma
1 evőkanál darált gyömbér
Tisztító Smoothie
1 db apróra vágott uborka
2 db érett kivi hámozva
1 csésze gyömbértea
½ csésze alacsony zsírtartalmú görög joghurt
2 evőkanál friss korianderlevél
6 jégkocka.
Narancs-kivi-kelkáposzta Smoothie
1 db narancs apróra vágva,
2 db kivi meghámozva, apróra vágva
1 db kis körte
2 csésze kelkáposzta vagy spenót apróra vágva
1-2dl víz
Ha Ti is elkészítettétek, osszátok meg velünk véleményeteket!:)
Forrás:
https://residentialassistedlivingacademy.com/smoothie-recipes/#toggle-id-4